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Schlaf fördern

Nach Angaben der Cleveland Clinic betreffen Schlafstörungen jedes Jahr fast 70 Millionen Amerikaner . Häufige Behandlungen für Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit umfassen eine kognitive Verhaltenstherapie, eine verschreibungspflichtige Schlafhilfe oder eine Kombination aus beiden gemäß der Mayo -Klinik . Das Hinzufügen eines entspannenden ätherischen Öls zu Ihrer nächtlichen Routine kann ebenfalls helfen.

Lavendelöl enthält beispielsweise viele vorteilhafte Verbindungen, einschließlich des oben genannten Linalool- und Linalylacetat. Diese beiden Verbindungen bewirken die Aktivität des Zentralnervensystems, wobei Linalool nach einer Überprüfung narkotische Wirkungen aufweist . ( Merriam-Webster definiert "Narkotik" als ein Medikament, das die Sinne stumpft, Schmerzen lindert und in moderaten Dosen einen tiefgreifenden Schlaf induziert.)

Untersuchungen legen nahe, dass das Einatmen von Lavendelöl dazu beitragen kann, dass Sie schlafen. In einer Studie mit 60 Patienten in einer kardialen Intensivstation verzeichneten diejenigen, die 15 Tage lang Lavendelöl inhalierten, signifikante Verbesserungen der Schlafqualität und -Angst im Vergleich zu Patienten, die das Öl nicht einatmen.

In ähnlicher Weise zeigten die Ergebnisse einer anderen Studie in 31 jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 30 Jahren, dass die Einnahme eines Hauchs von ätherischem Öl vor dem Schlafengehen möglicherweise dazu beigetragen hat, die Schlafqualität zu verbessern. Die Probanden gaben an, sich am nächsten Morgen „höhere Kraft“ zu fühlen. Die Forscher führten dies auf eine mögliche Zunahme der Schlafmuster mit langsamen und tiefen Wellen im Vergleich zu einer Kontrollnacht, in der die Teilnehmer Lavendel nicht schnüffelten.

In einer Übersicht untersuchten die Forscher 15 Studien, von denen 11 randomisierte, kontrollierte Studien wurden, um die hypnotischen Wirkungen der Inhalation von ätherischen Ölen auf die Schlafqualität zu bewerten. Während die meisten Studien auf einen positiven Effekt ätherischer Öle auf potenziell abnehmende leichte Schlafstörungen schließen, kamen die Gutachter zu dem Schluss, dass weitere Studien mit größeren Teilnehmerprobengrößen von entscheidender Bedeutung sind, um diese Ergebnisse zu begründen.